Все время появляются все новые и новые способы применять НЛП в личной и деловой жизни. Принципы НЛП применимы к любой сфере человеческой жизни, а простые технические приемы позволяют любому из нас получать существенные преимущества. НЛП позволяет самостоятельно строить стратегию своего обучения, так что вы уже не зависите от учителей или формальной структуры того или иного курса.
Обучение происходит в процессе действия. Как специальный предмет НЛП неизбежно затрагивает самые разные потребности людей в области личностного развития, навыков общения и эффективности труда. Как только вы сами изучите и освоите навыки НЛП, найдете новые способы их использования, вы внесете свой собственный вклад в это удивительное искусство и науку. НЛП напрямик связано с вопросом: "А это работает?" Если нет - "Могу ли я попробовать что-то еще, для того чтобы это сработало?"
На нашем сайте описано множество практических приемов и упражнений. Возможно, вы уже попробовали применить кое-какие из них. А может быть, вы решили сначала дочитать материал до конца, а опробовать новые знания позже, когда
День 1
Составьте список целей и проверьте их с помощью вопросов, приведенных на странице "Устанавливание перед собой цели".
Являются ли ваши цели конкретными?
Поддаются ли они вашему личному контролю?
Располагаете ли вы всем тем, что потребуется для их
осуществления?
Как вы узнаете, что достигли поставленных целей?
Ваши цели сформулированы позитивно?
Находятся ли они на правильном уровне?
Что и кто может быть затронут этими целям
День 2
Приведите в порядок список ваших целей согласно упражнению по составлению жизненного цикла
Определите категорию целей в терминах: "знание", "действие", "обладание", "отношения", "бытие" и используйте ранее описанный метод включения их в ваш собственный цикл.
Найдите время для релаксации и вызова приятных воспоминаний.
День 3
Используя недоминантную руку, запишите слова, которые наиболее точно вас характеризуют, как рекомендовалось на странице "Вера в себя" параграф "Выявление своего внутреннего имиджа".
Выберите один негативный образ самого себя и сформулируйте его в виде ясного и простого предложения.
Теперь выберите новый образ, которым вы хотели бы заменить существующий.
Представьте себя человеком, которым вы бы хотели быть, и вообразите, как бы вы действовали в соответствии с этим позитивным представлением.
Осуществите визуализацию того, каким вы бы хотели быть, как можно ярче, если необходимо, нарисуйте свой желательный образ и связанные с ним модели поведения.
День 4
Определить возможные варианты образов - это базовая техника, которая применима во многих ситуациях.
Сначала расслабьтесь и перейдите в состояние альфа, как описано на странице "Контролировать свое самочувствие" параграф "Состояние альфа". Для этого вам потребуется свободное время, когда вас никто не потревожит.
Выберите два ясных воспоминания о прошлых событиях: одно приятное, когда вы проявили или продемонстрировали мастерство в том, чего хотите достичь; другое болезненное, когда вы действовали плохо, возможно, были раздражены, сердиты или подавлены.
Осмыслите каждый из параметров, постарайтесь увидеть, услышать и почувствовать как можно большее количество возможных вариантов, используя список, приведенный на странице "Контролировать свое самочувствие" параграф "Список допустимых вариантов".
День 5
Проведите еще ряд упражнений по работе с параметрами образов, на этот раз обращаясь к опыту разного рода - и деловым ситуациям, и личным отношениям, и общению с друзьями.
Практикуйтесь в распознавании как можно большего числа параметров изображения, обращая особое внимание на то, какие из них связаны с позитивным, приятным опытом, а какие - с болезненным, негативным.
Выполняя эти упражнения, постарайтесь определить, какие из возможных вариантов изображения вам легче вызвать, а какие труднее (например, звук или картинку), какой из трех основных каналов восприятия дается вам с наибольшим трудом.
Записывайте все, что вы запомнили в конце каждого упражнения, поскольку вам это пригодится позднее.
День 6
Когда вы подойдете к концу первой недели, займитесь переключением параметров изображения между приятными и болезненными воспоминаниями, замещая вдохновляющими, позитивными вариантами изображения те, которые действуют на вас подавляюще. Не меняйте при этом содержание визуализации, только параметры изображения.
Чем больше раз вы сумеете ярко и живо представить полноценный образ события, тем больше "записей" в мозгу вы сделаете, и старайтесь, чтобы все образы были максимально близки "к жизни".
В конце вызовите негативное воспоминание, но в вариантах изображения, характерных для позитивного образа, и постарайтесь почувствовать разницу между первоначальными ощущениями от этой ситуации и новым впечатлением.
День 7
Сегодня поработайте с переключением параметров изображения в отношении визуализации собственного внутреннего имиджа в соответствии со списком своих характеристик, который вы составили в 3-й день.
Еще раз повторите визуализацию, на этот раз, включая в нее все позитивные варианты изображения, которые вы записали в 5-й день, когда изучали свой позитивный опыт.
Вы можете также добавить параметры позитивного внутреннего имиджа, заимствованные из одной сферы жизни, к другой. Например, если вы видите себя хорошим организатором, представьте, как вы делаете то, что является иллюстрацией этого качества, желательно недавний случай. А теперь перенесите параметры изображения с этой визуализации на образ самого себя в том деле, в котором вы не чувствуете себя уверенно.
Сделайте сегодня что-нибудь необычное! Измените маршрут, по которому добираетесь до работы, переставьте часть мебели, измените давнюю привычку.
День 8
Практикуйтесь в достижении расслабленного состояния альфа.
Используйте метод обратного счета и ассоциаций с цифрами 3, 2 и 1, как это описано на странице "Контролировать свое самочувствие" параграф "Состояние альфа".
Понаблюдайте за проявлением каких-либо стратегий высокого уровня в поведении окружающих людей. Например, постарайтесь определить, к чему они стремятся - получить удовольствие или избежать боли? Они основываются на внутренних или внешних критериях восприятия и оценки ситуации? Проверьте себя в соответствии со страницей "Получать то, что вы хотите от окружающих". Затем подумайте, как вы можете установить согласие с людьми в зависимости от того, что вы поняли об их стратегиях мышления и поведения.
День 9
Займитесь сегодня переменами. Найдите какие-нибудь свои письма, доклады или другие написанные вами материалы и выявите в них слова и фразы, которые показывают ваши мыслительные предпочтения, основанные на зрении, слухе или осязании.
Проведите то же упражнение, используя несколько страниц какого-нибудь романа или другой книги, которую вы сейчас читаете, постарайтесь определить мыслительные предпочтения автора.
Страница "Контролировать свое самочувствие" напомнит вам некоторые простые примеры таких слов и выражений, с помощью чего вам легче будет определять предпочтения мышления и восприятия.
Посчитайте от 50 до 1. Это прекрасно помогает снимать стресс.
День 10
Сегодня занимайтесь языком, но только слушайте - на работе, где бы вы ни встречались с людьми.
Проверьте, удается ли вам отмечать выражения, слова и фигуры речи, которые выдают мыслительные предпочтения, замечайте все такие случаи в уме. Отныне вы будете всегда более внимательны к подобным словам и фразам, вас, скорее всего, удивит, как много информации вы раньше упускали из вида. Вы приобретаете навыки в распознавании мыслительных предпочтений, вы сможете использовать это знание для достижения большего согласия с окружающими.
Найдите дома время, чтобы сосчитать от 100 до 1, задержитесь на цифре 1 и постарайтесь получить от этого удовольствие, так долго, как это позволят обстоятельства.
Углубите ваше ощущение от цифры 2, обдумывая некие мирные сцены, вызывающие у вас состояние покоя и удовольствия - может быть, воспоминание об отпуске или укромный уголок вашего детства. Это будет ваше Особое Место. Закрепите как можно лучше этот образ в его связи с цифрой 2.
Теперь вы научились быстро вызывать состояние альфа, когда вам это потребуется.
День 11
Сегодня больше слушайте, но еще и внимательно наблюдайте.
Постарайтесь устанавливать связь между словесным языком и языком тела.
Обращайте внимание, насколько быстро или медленно говорит человек, старается ли он (она) приближаться к собеседнику или держит дистанцию, требуется ли ему (ей) время, чтобы обдумать ответ, или реакция возникает еще до того, как вы закончите вопрос. От вас потребуется большая сосредоточенность и умение наблюдать. Это важнейший навык, особенно когда надо освоить восприятие языка тела и его соотношение со словесным выражением.
Медленно сосчитайте от 50 до 1. Это не займет много времени, но вас никто не должен прервать на середине, так что выберите удобный момент и сосредоточьтесь на счете.
Во время упражнения по релаксации легко заснуть, так что на всякий случай поставьте будильник, чтобы никуда потом не опоздать.
День 12
Сегодня вы будете следить за глазами! Отмечайте все движения глаз, когда будете разговаривать с людьми или наблюдать за чьей-то беседой со стороны.
Обратите особое внимание на движение глаз, когда человеку надо вспомнить что-то из прошлого или представить будущее ("А что, если?").
Когда вы освоитесь с движениями глаз и привыкнете к большой скорости этих перемещений, постарайтесь связать эти движения с каналами восприятия. Так, вопросу вроде "Когда вы в последний раз видели Джона?" соответствует визуальная память (движение глаз вверх и влево). Вспомните, что означает то или иное движение глаз, если нужно, посмотрите еще раз на иллюстрацию на странице "Контролировать свое самочувствие" в параграфе "Ключи в движении глаз". Можно сделать пометки о том, что вы заметили.
Подумайте об одной или двух конкретных целях, которые вы хотели бы достичь.
Посчитайте от 50 до 1.
Трижды повторите визуализацию цифры 2, войдите в свое Особое Место. Когда вы полностью умственно и физически расслабитесь, постарайтесь "увидеть" свой образ цифры 2, осуществите визуализацию своей цели, как если бы она уже была достигнута, наслаждайтесь успехом в данном деле и чувствами, связанными с этим.
Считая от 1 до 5, остановитесь на цифре 3 и напомните себе, что после цифры 5 вы будете "совершенно бодрым и прекрасно себя почувствуете - лучше, чем это было до релаксации".
День 13
Проведите сегодняшний день, вслушиваясь в слова и фразы, относящиеся к метамодели.
Возможно, вам потребуется освежить память, перечитав страницу "Выигрывать с помощью искусства слова", и учесть как можно больше конструкций и речевых оборотов. Сегодня вы только начинаете эту работу, так что ничего страшного, если вы что-то упустите.
Начните с тех примеров, которые вам легче запомнить. Возможно, это будут универсальные качества ("никогда", "всегда", "все" и т. п.), модальные понятия возможности ("невозможно", "не могу") и необходимости ("следует", "не следует", "должен" и т. п.), для начала этого хватит. Можно добавить еще комплексные эквиваленты: "Он не улыбается... он недоволен собой", когда одно утверждение автоматически считается равным другому. Не беспокойтесь о соблюдении терминологии НЛП, сосредоточьтесь на сути данных моделей речи. На данном этапе не реагируйте вслух на эти высказывания (какими бы иррациональными или абсурдными они вам ни казались), но можете строить ответы в уме.
Сосчитайте от 10 до 1. Если этот укороченный счет не помоги вам расслабиться, вернитесь к счету от 50 до 1 или даже от 100 до 1. Постепенно у вас закрепится устойчивая связь между последними числами ряда и расслабленным состоянием, тогда вы сможете избежать долгого счета.
Включите в пейзаж вашего Особого Места два больших экрана. На одном экране вы будете смотреть текущую ситуацию (сделайте для нее голубую рамку). На другом экране, который находится левее, с вашей точки зрения как зрителя, вы будете представлять решение проблемы или выход из ситуации - картину достигнутой цели или измененного убеждения (сделайте для него белую рамку). С этого момента вы будете ассоциировать разного цвета рамки с проблемой и ее решением, с негативной и позитивной ситуациями.
Опробуйте экраны для какой-либо цели - в голубой рамке то, как дела обстоят сейчас, в белой - то какими вы их хотите видеть, переключайтесь с одного экрана на другой как можно быстрее, чтобы острее почувствовать разницу между двумя сценами.
День 14
Сегодня продолжайте тренироваться с метамоделью, но попробуйте расширить круг моделей, исходя из перечня, приведенного на странице "Выигрывать с помощью искусства слова". Например, наблюдайте за случаями, когда люди пытаются читать ваши мысли.
Когда вы освоитесь со знакомыми моделями данного рода, отметьте, как влияет на вас это новое знание. Стали вы воспринимать ситуации более объективно и менее эмоционально?
Чувствуете ли, что приобрели больший контроль над собой и своей ситуацией?
Теперь попробуйте вслух реагировать на примеры метамодели, делайте это мягко, осторожно, следуя модели ответа.
И снова обратите внимание на то, как влияет это на ваши взаимоотношения с окружающими.
Сегодня воспользуйтесь освоенными ранее навыками, чтобы произвести некоторые изменения. Обратитесь к трем наиболее важным убеждениям, относящимся к вашему внутреннему имиджу, которые вы хотели бы изменить, займитесь корректировкой и переключением параметров изображения, как вы это делали в 6-й и 7-й дни. Выполняйте это упражнение только после того, как проведете сеанс обратного счета и войдете в свое Особое Место.
На этот раз не пользуйтесь экранами; Просто создайте визуализацию желаемого результата и отрегулируйте все позитивные параметры изображения, которые вы уже знаете.
Сделайте картину как можно более реальной, так словно вы действительно стали совсем другим человеком. Осмыслите и ощутите опыт этой визуализации. Запишите возможные варианты позитивного развития событий, при условии вашего нового поведения или те дела, в которых вы хотите улучшить свои показатели.
Если вы уже знаете, где опробовать новые знания, сосредоточьтесь на опережающем образе предстоящего события и визуализируйте свои оптимальные возможности. Если вам нужно поискать случай, чтобы проявить новые навыки, начинайте формировать такие обстоятельства с этого дня.
День 15
Подумайте о трех главных проблемах или ситуациях, которые беспокоят вас, зафиксируйте их письменно в виде простых утверждений. Затем используйте метод "ловкости уст", описанный на странице "Искусство выбора" в параграфе "Ловкость уст", подберите 13 разных подходов для каждой проблемы-утверждения.
Вообразите, что это не ваши, а чьи-то еще проблемы, а вы - опытный консультант или мудрый советчик. Записывайте каждую возникающую новую точку зрения или идею. Будет очень хорошо, если вы сделаете это упражнение вместе с другом или партнером, который сможет вам помочь, с которым можно обменяться проблемами, что даст больший творческий импульс. Для этого упражнения, возможно, понадобится немалое время дома или во время рабочего перерыва.
В течение дня, где бы вы ни слышали негативное утверждение, мысленно подбирайте реакцию на него, согласно методу "ловкости уст". Как и в работе с метамоделью, вы, скорее всего не запомните все 13 подходов, так что сосредоточьтесь на нескольких, которые вам будет легче запомнить и осмыслить.
Начиная с этого дня, не забывайте каждый день заниматься обратным счетом и релаксацией, а затем исследовать некие субъективные мысли. Это должно стать привычкой, которая принесет вам долгосрочные преимущества, такие как снятие стресса, умение видеть вещи в перспективе. В постели, перед тем как заснуть, это делать удобнее всего. Если вы обнаружите, что всегда засыпаете, еще не закончив счет, попробуйте проводить визуализацию по утрам, сразу после пробуждения. Вам потребуется всего 15 или 20 минут, чтобы сделать это упражнение, так что ставьте будильник с учетом этого дополнительного времени, включите это в повседневный график.
День 16
На сегодня главное упражнение - использование метода множественных точек зрения, который описан на странице "Искусство выбора" в параграфе "Точки зрения". Это более короткое упражнение, так что вы можете дополнить его какими-то своими проблемами и размышлениями, на которые вы хотели бы взглянуть в новом свете.
Не допускайте ясных и готовых решений, пусть "точки зрения" остаются многочисленными. Иногда ответ приходит внезапно, как вспышка, а иногда гораздо позже, в течение нескольких дней.
Во время сегодняшнего обратного счета проведите визуализацию укоренившейся привычки, от которой вы хотели бы избавиться.
Теперь пришло время заняться методом якоря, описанным на странице "Стать мастером" в параграфе "Метод якоря". Возможно, вам придется перечитать эту страницу, чтобы вспомнить все детали метода. Если вы делаете это упражнение утром, следите за спусковыми механизмами в течение остального дня, чтобы обнаружить, когда вам понадобится новый якорь. Если вы делаете упражнение перед сном, попрактикуйтесь на следующий день.
День 17
Сегодня продолжайте заниматься методом якоря, на этот раз сосредоточьтесь на вдохновляющих вас ресурсах (таких как уверенность, спокойствие, доброжелательность или творческое состояние), а не на привычках, от которых вы хотите избавиться.
Закрепите отдельные якоря за каждым из нужных вам ресурсов, как это описано на странице "Стать мастером" в параграфе "Метод якоря".
Во время обратного счета проведите соответствующую визуализацию.
Когда бы вы ни обнаруживали в себе негативный спусковой механизм, закрепляйте якорь, который будет компенсировать нежелательную реакцию, в частности установите якорь для той привычки, от которой вы вчера решили избавиться.
День 18
Следите за ложными друзьями - "Трудись усерднее", "Будь совершенным", "Старайся быть приятным окружающим", "Поторапливайся", "Будь сильным". Смотрите, как и когда они срабатывают.
Во время визуализации вспомните себя в состоянии мастера в том деле, в котором вы чувствуете себя уверенно, как это описано на странице "Стать мастером". Найдите возможность применить свое мастерство на практике.
Измените сегодня что-нибудь в жизненной рутине. Сделайте что-то, совершенно для вас нехарактерное, и обратите внимание на то, как это повлияет на ваш взгляд, на окружающий мир и людей.
День 19
Развлекайтесь сегодня, упражняясь в зеркальном отражении, как это описано на странице "Получать то, что вы хотите от окружающих" в параграфе "Эффект зеркального отражения".
Избегайте очевидного копирования выражения лица и других специфичных манер собеседника, главное внимание направьте на освоение его или ее языка тела и следите, как это сказывается на согласии между вами.
Наблюдайте со стороны за беседами других людей, обратите особое внимание на эффект зеркального отражения.
Когда вы почувствуете себя вполне уверенно в этом упражнении, приступайте к методу следования и руководства. Замечательно, если вам удастся применить данный прием в повседневной рабочей ситуации - скажем, при продаже, переговорах и т. п., чтобы результаты метода были как можно более очевидными для вас.
Сегодняшнюю визуализацию посвятите данному упражнению, представьте некие предстоящие ситуации межличностного общения, в которых уместны будут методы зеркального отражения, а также следования и руководства, отчетливо вообразите позитивный итог использования этих методов. Подумайте о каких-то новых видах деятельности, в которых вы можете принять участие и которые соответствуют желаемым целям. Возможно, это будет посещение
клуба, занятие новым видом спорта или хобби, чтение не менее чем по одной книге в неделю, изучение иностранного языка - все, что угодно. Выберите самый привлекательный для вас вид деятельности и сделайте сегодня первый шаг к этому новому делу.
День 20
Будьте сегодня предельно энергичным, уделяйте повышенное внимание всему, что происходит вокруг. Используйте все органы чувств: слушайте, наблюдайте, старайтесь почувствовать и увидеть то, что не замечали раньше.
Во время обратного счета и последующей релаксации сегодня оцените, как далеко вы продвинулись за это время, постарайтесь вызвать как можно более яркие воспоминания и сравнить их с теперешним состоянием.
Подведите некоторые итоги: отметьте, какие именно ощущения связаны у вас с состоянием мастерства. Выявите новые особенности визуализированных образом, параметры, на которые вы раньше не обращали внимания.
День 21
Войдите в состояние альфа. Затем примените уже известное вам утверждение: "Каждый день, любым способом я становлюсь все лучше и лучше". Повторяйте это, когда будете выходить из состояния альфа, во время счета от 1 до 5.
Подумайте о некоторых динамических убеждениях и используйте их в качестве установок в течение всего дня. В какое-то время в течение дня, когда вы почувствуете давление обстоятельств, быстро сосчитайте от 5 до 1 и постарайтесь достичь моментальной релаксации и войти в состояние альфа. Повторите это несколько раз в соответствующих ситуациях. Это продляет вашу жизнь, а не только улучшает состояние ума и настроение в данный момент.
Подумайте о том, что для вас является важным, запишите свои мысли в дневник, а также зафиксируйте и то, чему вы научились за последние несколько недель - какие изменения произошли в вашем мышлении или поведении, как изменились ваши приоритеты.
Что на сегодняшний день является главной целью вашей жизни?
Что вы думаете о самом себе такое, во что не верили три недели назад? В конце дня составьте список актуальных дел на будущее.
Решайте, где вы хотите оказаться и что хотите делать в ближайшие недели, месяцы, годы.
Запишите свои цели, которых вы можете достичь, и действия, которые надо для этого предпринять. Это ваш план мастерства и успеха - вы архитектор и строитель собственной жизни. Вы должны самостоятельно принимать решение, что вы хотите. Тогда новое искусство и наука НЛП помогут вам получить желаемое.
Комментариев нет:
Отправить комментарий
Примечание. Отправлять комментарии могут только участники этого блога.